运动对健康的积极影响：一剂无形的良医

来源：【北京市第一中西医结合医院】

运动是良医

近年来，以“全民健身”促进“全民健康”逐渐成为全社会的共识，国家“十四五”规划纲要更是把“推动健康关口前移，深化体卫融合”放在了建设健康中国、体育强国的突出位置。在2型糖尿病防治中，科学、合理、有效的运动处方越来越受到医生和糖友的重视和喜爱。

2019年我国2型糖尿病患病率为14.92%，年龄≥60岁的人群中患病率更是高达30%，并且目前还没有观察到达峰的迹象。在糖尿病的综合管理中，运动治疗占有非常重要的地位，是生活方式干预的主要形式之一。对于糖尿病患者而言，动则有益！研究显示，任何类型的体力活动均可提高血糖达标时间，还可以减少血糖波动。

为了更为科学和安全地进行运动治疗，运动前需要对2型糖尿病患者进行专业性评估，包括疾病方面、运动能力和风险方面，目的是让运动治疗更为安全和高效。

运动锻炼的形式多种多样，包括有氧运动、阻抗运动、联合运动、间歇高强度运动及柔韧平衡性运动。对于2型糖尿病患者而言，最安全且有效的运动方式是中等轻度有氧运动锻炼。例如快步走，步频要求在100步/分，每次持续时间大于10分钟，每日累计30-60分钟，每周累计150分钟，每次运动间隔时间小于2天。阻抗运动或间歇高强度运动，因为运动性损伤风险较大，不适合所有的糖尿病患者，需要更为系统的评估和严密的监测。而老年2型糖尿病患者比较适宜的运动形式为柔韧平衡性运动，例如拉伸、八段锦和太极拳。

总之，生活方式的改变，尤其是运动习惯的形成对于2型糖尿病患者而言益处多多，而科学合理运动治疗的制定，则需要详细的临床评估。北京市第一中西医结合医院内分泌科，可以为诸位糖友提供全方位立体式的控糖治疗服务。让我们一起努力，共筑健康！

供稿｜第十四党支部、内分泌科 李康

编辑｜党群工作部

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