发福暴露年龄，运动助你焕发青春活力

女人的年龄就是谜。章小蕙60岁和20岁可以说几乎没差别，而光看照片，谁敢信看起来老态龙钟的萨日娜竟然比章小蕙年龄小！

怪不得说女人到了中年就是一道分水岭。有人参与满60减20活动，上了年纪反而嫩成了少女；有人却是衰老加倍，40岁就油腻宛若老妪……

那么你属于哪一种呢？不论哪一种，相信大家都不想一过了40岁就人老珠黄、油腻老气。而让人变大妈的根本原因不是衰老，是“发福”～

发福究竟有多可怕？如果不说，你会相信左边时髦靓丽的女子和右边身材臃肿、气质土气的“大妈”是同一个人吗？

看来，发福不仅是脸型发腮肿胀、身材走样变臃肿的外形变化，还会让气质变得油腻。至于发福多暴露老态？这就用3组对比告诉你答案～

对比一:发福前后的脸型变化，颜值一秒打折

上了年纪后，部分女性的发福会先表现在脸型上。脸型发福主要有两大变化：一种是脂肪堆积，脸型变圆润丰满，易产生油腻感。

一种是下颌骨变宽变方，俗称“发腮”，容易使原本秀美精致的五官变得粗糙，气质也易变得土气。

对比二:发福前后的身材变化，从此无缘时尚

不过发福最明显地表现还是在“身材”上。发福的人往往会身材肉感增强，大肚腩、假胯宽、大象腿……统统都会找上门！

曾经的“清纯玉女”山口百惠就因中年发福，从“衣架子”瞬间变成了穿啥都油腻土气的大妈，简直太令人惋惜。

对比三:发福前后的体态变化，气质瞬间变土

有些人中年发福，虽然脸型和身材变化不明显，但由于新陈代谢能力下降、或长期不运动，整体肌肉松弛、骨质疏松，就会影响体态。

体态就是一个人气质的外在体现，脖子前倾、含胸驼背、体态邋遢，身体线条整体向下垮，气质也显得萎靡不振，难怪都说“发福”才是显老的罪魁祸首！

要改变发福，最好的方式不是美容，而是运动！用打玻尿酸、拉皮等美容手段延缓衰老，皮相变年轻了，但仍未改变松弛的肌肉、发腮的骨相带来的老气，依然老态！

林青霞老了还坚持登山、跑步，这才有了她的“优雅到老”。还有这些女神也用运动抵御了“发福”，一起来看看吧～

>>大龄女性要拒绝“发福”，推荐向她们看齐

榜样NO1.殷桃，无氧运动瘦脸冻龄太有用

曾饰演“杨贵妃”的殷桃45岁身材瘦而不干、颜值嫩如少女，秘诀就是“适当的运动”。去健身房做力量训练、无氧运动是她的日常。

深蹲、平板支撑、卷腹、仰卧起坐等无氧运动能在短时间内快速消耗碳水化合物、增加肌肉强度，能更好地防止垮脸、肿脸。

榜样NO2.刘嘉玲，坚持户外跑轻松保持身材

刘嘉玲也是出了名的“冻龄女神”，她的保养秘诀也很简单，就是——跑步。从其分享的日常生活来看，刘嘉玲最爱户外晨跑。

要注意，户外晨跑时一定要做好保暖和防晒。夏季晨跑最好穿宽松舒适，有较好排汗、速干功能的运动装哦～

榜样NO3.李若彤，长期练瑜伽，60岁如少女

无氧运动和跑步都属于强度偏大的运动，更适合有一定运动基础或体力好的大龄女性。若是平时不爱运动、身体素质差，又不想变大妈，不如尝试一些更温和的运动。

比如“小龙女”李若彤最爱的瑜伽、普拉提。瑜伽能够提高身体柔韧性、养气血，普拉提能增强核心力量、改善体态，也很值得一试～

<第一章>瘦脸干货，老了再也不怕发腮脸

①瘦脸瑜伽4部曲，有效改善油腻发腮脸

给姐妹们总结了不老女神无惧发福的运动秘籍，满满全是干货！过了40岁就可以把“面部瑜伽”练起来了。

嘴巴闭合，舌头在口腔打转的绕舌运动；双手握拳、以打圈形式按摩咬肌；双手食指和中指扣拢，从下巴中间往上提拉下颚线；或张大嘴巴，拉伸咬肌，都能防止脸发腮哦～

②瘦背和瘦脸同时进行，双管齐下拒绝发福

瘦背和瘦脸也可以同时进行。中年脸胖发福+肩宽背厚，老态感更明显！对比之下，王琳的小V脸+单薄的肩背就满满的少女感。

开肩运动最能同时兼顾瘦脸和瘦背：双腿自然站立，下半身与上半身呈90度弯曲，双手伸直手贴墙，背下压、收核心、微屈膝。

<第二章>瘦身干货，遵循科学运动顺序来塑型

第一步、先热身，更能预防运动损伤、变粗腿

要想上了年纪身材不发福，通过运动减脂塑形更是必不可少。不过，不论进行哪种运动，都要遵循科学的运动顺序哦～

先热身，再无氧运动、有氧运动依次进行，最后别忘了拉伸。热身运动建议5~10分钟，也可用高抬腿、慢跑、快走等做热身运动。

第二步、无氧运动，紧致塑型又能调整体态

通过热身运动将身体激活后，就可进行高强度无氧运动快速燃脂了。无氧运动建议进行40~50分钟。

且一定要注意运动姿势的正确。深蹲时别过度俯身，要挺直腰背；平板支撑肩、臀要在一条直线上，大小臂垂直，脚尖踩实地面，核心收紧。

第三步、有氧运动，推荐游泳、跑步和快走

有氧运动相较于无氧运动强度更低，节奏感更强，持续时间更长，慢跑、快走、游泳、骑行都是很适合大龄女性的运动类型。

不过跑步时一定得注意跑姿。含胸驼背跑步会影响体态，后撩腿太高太消耗体力。目视前方，肩膀放松、双手握拳、挺起胸膛，脚踝和膝盖放松，臀部和大腿发力才是正确姿势哦～

第四步、拉伸运动，运动过后不拉伸＝白练

有句话叫做“百练不如多拉伸”，最后就用拉伸来给这场酣畅淋漓的抗老运动画上一个完美的句号吧！

也可用瑜伽、普拉提代替拉伸：拉伸腰部选坐姿侧弯式拉伸，坐姿牛面式能拉伸手臂，小狗伸展式可拉伸背部；拉伸臀部选鸽子式，拉伸大腿后侧选坐姿前屈式。

<第三章>体态保养干货，“贴墙站”是万能解

避免体态发福最万能的运动是“贴墙站”。可别小瞧它，每天建议15-30分钟，定能还你一身优雅大气的气质。

贴墙站要后脑勺、肩膀手臂、臀部、小腿皆贴墙。后腰距离墙面一个手掌，后脚跟距离墙面5cm左右，挺胸收腹收下巴，姿势到位才有好效果！

女人要想上了年纪后还气质优雅、穿衣时髦，没有大妈感，最大的敌人不是“衰老”，而是“发福”～

脸型发福毁颜值，身材、体态发福毁气质，唯有“运动”是解药。无氧+有氧运动燃脂塑型，普拉提+瑜伽矫正体态，拒绝发福，通关密码有了，就差你的行动啦！