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姐妹们,这篇讲下瘦身心得,先把大概情况给大家交代一下,我初始体重116斤不到,身高163,当时看镜子里的自己,已经完全不能接受,尤其是大腿太粗了,于是4月底我开始了减肥,主要靠吃为主。今天称了下已经53.35kg,个人觉得可以出一个减肥心得了,一起看下有哪些关键点。
1. 保证睡前2小时有饥饿感第二天肯定瘦
第二天早上一定会瘦,大家可以尝试下。减肥其实就看热量摄入是否小于消耗,如果是那肯定瘦。所以从这个角度看,啥都可以吃,只要小于消耗总量就行。对于睡前2小时的规定是,比如你平时10点半睡觉,那么8点半你就要开始有饥饿感,没有做到第二天早上瘦的概率就会小。有饥饿感肯定瘦。
2. 远离糖油混合物
糖油混合物,我的理解就是远离一切被面粉包裹的油炸类食品,比如炸耦合,炸丸子,油炸糕,油饼,肉饼,这些吃了妥妥地长肉。据我两三个月的经验,多吃肉不胖,多吃点淀粉也没啥,但是一碰到油炸的,第二天必须胖,都得是半斤起步的架势。
3. 远离稀饭
稀饭不要吃,这三个月我也试验过,比如孩子吃剩的大米粥我怕浪费了,我就喝了,第二天妥妥长肉,主要是吸收快,刺激胰岛素分泌,胰岛素分泌了就储水。想喝粥的话可以喝紫菜汤,蛋花汤这类汤,这种不会胖。
4. 可以多吃肉,但不要吃肥肉
吃肉不会胖,这也是我试验过得,晚上吃点鸡腿,鱼虾第二天还是瘦,主要原因是消化蛋白质会需要自身能量消耗,就是医学上说的“食物的特殊动力效应”,因为蛋白质消化得慢,需要自身做功才能耗掉。所以可以吃肉。
5. 可以吃馒头这类干净碳水化合物
馒头减肥我上周也在试验,我有几天馒头加辣椒酱吃了几顿,第二天也是掉秤。有朋友馒头减肥法一周瘦五六斤的,小红书上有不少。干净的碳水确实瘦。
6. 我卡平台卡了一个月主要在55kg和54kg之间
本来我就是小基数,所以减起来很麻烦的,我大概54 55kg之间都有1个月,总共才三个月,稍微多吃就上一斤,再控制控制又下来了,再不控制又上55kg了,那会很烦人。不过我找到了解题办法,已经掉下来了平台,那就是冲蛋花汤,就试验了一天就掉了平台,方法是早上冲了两个蛋花汤,中午也是两个蛋花汤,但是下午四点多我实在饿的不行了我吃了一个半馒头,第二天上称从54.40kg直接掉秤到53.6kg,今天早上已经53.35kg了。
7. 吃饭尽量在8小时完成,实在不行10小时内
让胃部保持空腹的时间越久瘦的概率越大,我开始1个月16+8,但是没法完全执行,主要是周末孩子出去玩,但是16+8肯定瘦。如果做不到,那就做到晚饭别吃碳水,吃肉吃菜。
8. 伏天不要剧烈运动
这个天不适合剧烈运动,我属于湿寒体质,上热下冷,我最近喝羊汤,我发现喝完羊汤第二天也能瘦,吃肉喝汤没有吃碳水,羊汤可以排湿气。这个天剧烈运动会伤阳气,不建议剧烈动。
以上8点是我小基数瘦近10斤的注意事项,全是现身说法,减肥这件事,其实也不用太速度,完全可以伴随我们平常生活,胖了就再减,一天短期瘦越多的往往反弹也越快,我这样下来,姨妈没有离开,也没有每天跑几公里,就是主要靠吃,运动我就是举了举壶铃,也就十几分钟的那种,主要是吃。希望这个减肥总结能给需要的姐妹一点帮助吧。#夏季日常随手拍#