想减重10斤？无需健身房，有猫狗就能实现！

每天遛狗、逗猫玩的你，有没有想过和TA们一起锻炼？毕竟减肥类话题高居“光说不做”榜榜首，可是一旦你拥有一只宠物，情况就不一样了……

——萌爪君

想变瘦变美？赶紧养只宠物吧！

作者：Zoe （执业兽医师）

审核：李欣（B.V.M，执业兽医师）

/本作者系网易新闻·网易号“各有态度”签约作者

本文由萌爪医生团队编译，谢绝转载

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据宠物专家估算，现在已经有35%的宠物处于超重阶段。肥胖和超重会增加宠物患病风险，如骨关节炎、糖尿病、呼吸系统问题和心脏疾病等等。

作为铲屎官的你，肯定觉得给宠物随便丢个玩具让TA们自己玩，比你穿上运动鞋带TA出去玩或者在家玩要轻松许多。嗯，所以你和你的宠物就双双发胖了……

那么重点来啦！下面这一套是由宠物和铲屎官共同完成的健身动作，既可以使宠物和你保持健康，也能够加强你和宠物的互动，非常一举两得呢！

▼ 间歇跑遛狗（减脂）

你是不是已经把遛狗当做日常吃饭、睡觉、打豆豆的其中一项了？殊不知，遛狗也能健身哦！间歇跑华丽丽登场！

• 走路：1分钟；

• 慢跑：20秒；

• 走路：1分钟；

• 慢跑：20秒（但是要换到路的另一边）；

• 走路：1分钟；

• 慢跑：20秒（往回跑）

重复5组上述动作，这样，你和你的狗狗就进行了20分钟的心肺锻炼，很棒棒哦！并且你的狗狗会觉得你经常改变行进路线很有意思，很快就能燃起狗狗的运动欲望呢！

▼ 拉扯玩具仰卧起坐（腹肌塑形）

从躺下到起身的时候，用手抓着玩具做出一个弧度，这个弧度就好像你要把玩具扔出去一样，但不要真的把玩具丢出去，然后你的狗狗会在这个弧度之间做往返跑。你锻炼了腹肌，狗狗做了HIIT（高强度无氧间歇训练），完美！加油，你就是腹肌撕裂者！

▼ 狗狗跳跃我深蹲（臀腿塑形）

双脚开立与肩同宽，蹲下时手持狗狗喜欢的玩具，起身时将玩具举过头顶，诱惑狗狗起跳。你锻炼了臀腿塑形，狗狗做了HIIT，一举两得。加油，蜜桃臀是你的！

▼ 狗与我的循环训练（减脂）

这项锻炼需要一个小院子，你在院子里摆上日常的锻炼器械，比如说瑜伽球、跳绳或者呼啦圈等等，然后把它们散在院子里，在每一个器械间，牵着狗狗快速走动，当你到达某一个器械时，停下，你使用这种器械快速的运动一下，比如说跳100下跳绳或者做几个俯卧撑，你的狗狗此时可能会坐下来看你，或者觉得无聊跑开。当你结束后，再次牵起狗狗前往下一个器械处。

▼ 你追我赶（减脂）

就像我们小时候玩的丢手绢一样，你拍一下狗狗然后迅速跑开，让狗狗来追着你跑，然后你突然转身再追着狗狗跑。这样跑不了几个来回，你和狗狗的心跳都会达到减脂要求的心率哦。

▼ 抢玩具（减脂）

在院子里或者狗狗公园，你把狗狗喜欢玩的玩具扔出去之后，你和狗狗同时去捡取玩具，当狗狗叼住玩具之后，你需要和狗狗拉扯一下，直到你获取最终的胜利将玩具夺到手，然后再次重复进行上述运动。

▼ 我和狗狗上楼梯（臀腿塑形）

找一个长一些的楼梯，牵着狗狗爬之。开始一阶一阶地爬，然后两阶两阶地爬，既消耗热量又锻炼了臀部。

▼ 手电筒仰卧起坐（腹肌塑形）

手电筒是专门为猫咪而准备的！类似于上文中与狗狗玩耍那样，在你躺下和起来时，双手将手电筒的灯光打到墙上，这样，手电筒的光就形成了一个大的弧形轨迹，猫咪会追随这个弧形来回跳跃。将手电筒换成绳距比较长的逗猫棒也可以。但是最终都要让猫咪抓到逗猫棒哦，这样可以增强猫咪的自信心，让TA们对这项运动更感兴趣。如果你又有猫咪，又有狗狗，那么恭喜你，很快你的马甲线和人鱼线就会与你相遇了哈哈。

▼ 手电筒模拟跳绳（减脂）

你不是真的用绳子跳哦，你需要双手手持两个小的手电筒，模拟跳绳的动作挥动两个小手电筒，但是你要真正的跳起来，猫咪会追随手电筒在墙上映出的光斑。你和猫咪同时进行有氧运动，减脂效果不要太好哦!

▼ 猫与我的二头肌（上臂塑形）

在你的哑铃上拴上猫咪最喜欢的小玩具，当你锻炼二头肌时，小玩具会随着哑铃的运动上下起伏，你的猫咪也会随之跳跃。这就是肌肉男♂与猫咪的日常温馨日常。

怎么样，是不是已经跃跃欲试啦~\(≧▽≦)/~？

不过，在你和毛球开始运动之前，还有几点需要注意：

• 短头品种犬，比如说八哥犬和波士顿梗，当环境温度高、湿度高的时候，TA们的呼吸会比较困难。高温高湿度的环境同样对老年犬会造成威胁。

• 小型犬和短腿犬并不适合与你一起跑马拉松哟，TA们更适合与你一起跑短跑，反之，拉布拉多和金毛更适合与你跑长距离。

• 如果宠物已经有心脏问题的话运动还是需要量力而行的。

• 有关节问题的宠物并不适合跑动和上下楼梯这类的运动，但是可以考虑游泳运动。

• 健身虽好，也要适量哦~如果你感觉自己上气不接下气了，毛球也喘个不停，这就说明你们该停下休息了。

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萌爪君：

OMG，这正是本君这样步入中年的90后所需要的秘籍！收藏！点赞！……什么....你说你家猫一动不动……呃……

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