早上忙或者早上起不来，就不吃早餐或者减肥，就不吃晚餐......这是现代生活的常见常态，不吃早餐或者不吃晚餐，大都是有原因的，减肥或者没时间或者起床晚等各种各样的理由。

吃早餐与不吃早餐对身体健康有影响的说法众说纷纭，还有减肥人士提倡不吃晚餐对减肥非常有益。事实是这样吗？今天黎医生来聊一聊这个问题。

中国人的三餐很多人认为是非常重要的饮食，认为早餐是生命的黄金段，午餐是给养时段，晚餐是保障期。真的是这样吗？据《营养与隐私学会杂志》刊发的一项研究显示，不吃早餐与心血管疾病死亡风险有关，而不吃晚餐与更高的全因死亡风险有关。

据一项以万人研究结果显示，与一天吃好三餐的人相比，每天只吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险。比如不吃早餐的人心血管病死风险增加40%。

与有规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死风险增加40%。

不吃晚餐的人——全因死亡风险升高16%，

所以，从研究的数据来看，不吃早餐或者不吃晚餐都可能对身体健康产生不良的影响。因此，想要身体健康，一日三餐不能少吃或者不吃都是不科学和不健康的。

三餐必须有规律，才是健康的

我们都知道，不规律的饮食对健康造成严重的影响，特别是早餐和晚餐，更加有规定的时间。

科学的饮食是早上8点之前吃完早饭和晚上8点之后吃完晚餐，与更高的心血管疾病风险有关。

如果晚餐时间在8点以后才吃饭，由于错过了饥饿的时间，时间长以后可能会导致胃肠道功能紊乱、内分泌失调等问题。所以，一日三餐最好是有规律吃，才是最健康的饮食。

一日三餐健康的饮食

1，健康的早餐

早餐是一个人一天开始的营养需要餐，应该全面吃——摄入，才能更好保持机体的精力充沛。如：鸡蛋、牛奶、青菜，适量的水。

早餐对于大部分人来说，一个鸡蛋+一杯牛奶+一个馒头+适量的果蔬，这就是最奢华美味的早餐了。可是，据我观察发现，大部分人的早餐都是甜面包或者油条+豆浆或者是各种面食等。能做到以上奢华美味早餐的人大多数是没有的。

2，健康的晚餐

健康的晚餐建议吃七分饱，以清淡、粗粮为主。以清淡的饮食有利于我们的肠道消化。并且以粗粮饮食最好，因为粗粮饮食容易让人产生饱腹感，并且容易消化。如果晚餐吃得过油腻过于高脂肪高蛋白，容易造成营养积滞造成肥胖及消化不良，加重胃肠道的负担。

并且，晚餐最好是在早餐的基础上互相补充饮食，这样机体可能充分得到全面的营养补充。比如，早餐没有吃豆浆，晚餐可以补充。

健康的饮食对我们的身体非常重要，并且关系到生命长寿。希望文章能给与你帮助。可以转发让更多的人了解健康知识，如有疑问，请在留言区留言。