自从写了八段锦心得系列文章，很多网友通过评论或留言进行交流，其中有不少问题很有共性，比如以下三个问题：

1. 每一式重复多少遍？
2. 每次只做一遍还是连续做几遍？
3. 每天练几次？

正好我之前的文章没太涉及这方面，这篇文章就专门探讨一下。

本文的结构如下：

1. 先给出简单回答——初学者看到这里就可以了
2. 重复几遍要看进入状态的快慢——前几遍是热身，然后才能进入状态
3. 要学着做好练习计划——以周为单位、根据状态和季节调整

这篇写的不长，请看到最后。

先给出简单回答

有些人可能比较性急，先给出简单回答如下：

1、每一式重复多少遍？

一般来说，第八式重复7遍（背后七踮），其他各式重复6-8遍。个人认为这个不用太过拘泥，可根据自身情况进行调整。初学者，或者身体状况不佳，可以减少到3-5遍。

2、每次只做一遍还是连续做几遍？

个人认为每次做一遍即可，但要注重质量。练习质量高的话，一遍就已经达到效果了；而如果练习质量不高，做多少遍也是浪费时间，还耗费体力和精力，甚至可能引起劳损。如果实在需要加大强度，可以连续做两遍，再多就没必要了，有这精力可以锻炼其他项目，比如站桩、太极拳。

3、每天练几次？

看到有人每天早上、下午、晚上各练一次，还有的每天练4-5次，我觉得有些过了。两个理由：一是八段锦属于升阳运动，不适合晚上练，否则会影响睡眠，对此我有实践证明。有人说没影响，那要么天赋异禀，要么暂时没显现出来。二是任何运动都不是越多越好，高效才最重要。如果是为了养成习惯，每天固定时间练一次已足够形成肌肉和心理记忆了。如果是为了追求功效，能认真做好一次，已经很有效果了，更何况还有其他事要做。退休在家，或者双休、节假日在家，可以在下午加练一次，但也要根据身体情况，不要勉强。

肌肉记忆

接下来稍微展开点进行讲解。

重复几遍要看进入状态的快慢

之前看到有人强调每式一定要做6遍，不能多也不能少，我就问他：多做了会怎样？少做了又会怎样？他答不上来，强调这就是规则，古人就这么定的，不能违反。其实古人所说的数字经常不是定指，有时是大概，有时就是形容多。

十二地支

还看到有人说地支对应十二之数，每年有十二个月，每天有十二时辰，人有十二经脉，所以就只能做6遍，差点就说六六大顺了。锻炼还要讨口彩，纯粹瞎扯。既然讲究天人合一，为何不干脆做12遍呢？

我们思考一下，八段锦每式都是一个动作，分左右的算一遍，然后重复做几遍，这个几遍代表什么呢？很多人可能会想到练习强度，做的遍数越多，强度越高。不完全对，我认为究竟做几遍，应取决于怎么才能做到位。

什么才算做到位呢？对八段锦来说，不只是指每一遍要做到位，而是指不断重复一个动作，直到外在和内在都达到相对理想的状态。首先我们很难第一遍就做到位，就算再熟练，第一遍也只是热身。其次到第几遍时才进入状态？这个要靠自己每次去感受，状态差时可能做了三四遍还在热身，那就不能算是有效遍数。第三进入状态后要维持多久？这个因人而异，体质好或者有气功功底的，就可以多做几遍，否则6-8遍即可，毕竟遍数多对身体损耗也多。

看到这里，是不是发现了一个关键问题？就是遍数跟进入状态的快慢有关。

说一下我在实践中的做法。之前我是每式重复7遍，今年做了调整，除第六式外每式重复9遍，第六式重复18遍。工作日只是上午7-8点练一次，白天要上班也没其他时间。经过这样的调整，加大了练习强度，每式又能延长获得气感的时间。

第六式

之所以这样调整，是因为发现前几遍往往是在“热身”，比如从第4遍开始有感觉了，总共做了6遍，这6遍当中有一半就几乎是无效。另一个原因是今年对八段锦有了深刻感悟，练习质量有了明显的提高，身体状况能够承受更大的强度。至于为何第六式做18遍，是因为我很喜欢这一式，做下来也很有感觉，多做几遍浑身更加舒畅。

当然各人情况不同，大家最好在练习中仔细体会一下，看看究竟每式做到第几遍时开始进入状态。所谓进入状态，就是关注到动作的每个细节，拉伸、呼吸、胸腹感觉都很到位，也很有气感。

再强调一遍，初学者暂时达不到较高的练习质量，就不用按照这个方法了，直接按照第一章节的简单回答。

要学着做好练习计划

至于每天练多少次，前面给出了初步的回答，这里再给出几个思路。

1、以周为单位制定计划。

可能很多人认为既然说了要坚持，那么每天都要做一样的练习，其实有误解。比如健美就不建议每天练，每周三次比较适合，至少要隔天，以便肌肉有恢复的时间。八段锦练一遍的时间尽管不长，但也要考虑时间、身体状况，每天一遍我认为是必须的，因为不用等肌肉休息，也是考验自己的毅力。工作日要上班，就每天练一遍，双休、节假日自由时间多一些，就可以在下午加练一遍。考虑到双休两天还有其他安排，可以周六下午加练，周日仍然练一次。这就是为练习制定周计划。

2、根据身体状况灵活调整。

遇上身体状况不佳，比如感冒、身体乏力，就可以减少每式重复的遍数，但最好保证每天练一次。我的经验是只要有一次偷懒，就会有很多次，那就很难做到坚持了。说个有意思的事，去年下半年开始，我为了保证每天练习不中断，拼命暗示自己不能感冒，也更加注意不受寒，所以说保证练习和身体健康是互为因果的。再比如女性，每月那几天就要降低练习强度，尤其是第五式和第六式。

3、不同季节也要调整。

现在是盛夏，今天还是入伏，坐着不动都会出汗，动一动基本就是浑身是汗了。体弱者很容易气短，心脏可能也会出状况，就要大大降低强度。有人说开着空调练习不就得了？我不建议这样，不自然，不健康。我并没有降低强度，反而觉得热天更有感觉，一般做到第五式时开始全身冒汗，第六式做完全身大汗，做第七式时汗如雨下，做到第八式身前地上滴的都是汗点，无比畅快。还是要强调一下，各人状况不同，我这样练没什么不适，说明适合自己，不建议盲目效仿。等到了寒冬，就不容易有感觉，可以适当多做几遍。

三伏

最后，凡事深究后都有学问，问题来自实践，深究后还要回归到实践。希望我的一些深究能给大家帮助。

到目前为止，我的八段锦心得系列文章已经写了16篇（包括这篇），还有两篇探讨八段锦与中医，关注我可以看其他文章，也欢迎多多讨论和点赞，我会更有动力分享更多。