揭秘戈壁徒步：你需要知道的注意事项！

可能许多人都曾想象过，自己背着背包，拄着登山杖，潇洒地穿梭过一重又一重金色的沙丘，享受着征服自然的成就感。但想象归想象，现实来说，要参与徒步戈壁的活动，还是要做好充足的准备，因为这并不是一趟多么轻松的旅途，我们无法做到像港片中的侠客那样轻功绝伦，沙漠红尘，有浪漫，也有残酷。那么，对于第一次参加徒步的新人，穿梭戈壁需要注意些什么呢？

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1. 注意及时补水

沙漠气候干燥、高温缺水，徒步时人体出汗较多，让你时刻感到口渴，多补充水分能让人体温度降低，减少高温对人体水分的蒸发。大量的电解质和水溶性维生素也随着汗水排出体外。所以补水的时候，不要单纯补水，也要选择含有电解质和维生素的运动饮料来协同补充。喝水时也不要喝得太急，要小口啜饮，避免水中毒。

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2. 注意及时补充能量

徒步是一项以有氧代谢为主、持续时间较长、对身体消耗较大的运动。在徒步过程中，要注意随时补充能量。可以主要选择富含碳水化合物、蛋白质和脂肪三种物质的食物，如面包、压缩饼干、巧克力、午餐肉等。补充食物时，最好也要少量多次，这样既能持续保证身体有充足的能量，也不会对身体产生过重负荷。

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3. 注意保持徒步节奏

路程刚开始，一般心态和体能都处于积极的方向，许多人习惯一开始就暴走猛冲，但这样会很快耗尽自己的能量，对长时间、长周期的徒步运动而言，并不是很好的开头。最好是在开始前就做好路程规划，根据团队定下的当天露营地点，选择适合自己的步调前进。注意搭配合理的休息时间，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

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4. 注意关节防护

沙漠地势起伏不定，在长时间的运动过后，身体膝关节等各处已经负载过大能量，因此上坡、下坡时更需要注意，防止过度磨损。上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，适当调整腿部发力重心，利用摩擦力，稳住脚步。如果遇到较陡的碎石坡时，多利用登山杖发力，踩稳山径上的石块，找到稳定的借力点再往前行，让自己如行于平坦地面般舒适。

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5. 注意防晒

防晒分为物理防晒和化学防晒，化学防晒主要依靠防晒霜、防晒乳、防晒喷雾等；物理防晒主要有防风帽、头巾、冰袖等。可以用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上，有效降温，减轻太阳造成的皮肤灼痛。如果已有轻微晒伤，可以涂抹较滋润的晚霜或护肤膏；如果皮肤被晒出水泡，就要及时联系随行医护人员，不要逞能。

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6. 注意分辨方向

最好是紧随大部队行动，如果体力不支导致掉队，也要冷静辨清方向，不要盲目行动。我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。沙漠多风，会将沙子吹出波状的皱纹，前进时要保持跟波纹相同的角度，每隔几分钟回头看一下脚印是否是一条直线，不过也要注意风对沙纹的干扰。独自行动过程中，要注意记下途经的景物作为参考，用对讲机与队友时刻保持联系。