探寻中年‘黄金体重’的奥秘：微胖与长寿之间的联系

微胖不是罪，反而更长寿？人到中年“黄金体重”是多少？

图片来源于网络

随着年龄的增长，咱们总是会经历一场体重的“战斗”，20岁的时候，可以说是“肆无忌惮”，随便吃都不会觉得胖，可是，一到30岁，似乎就收不住手了，看到美食就直流口水，但转头又担心体重上升，“减肥”两字成为了每天的口头禅

有个特别有意思的研究告诉我们，微胖的人竟然有可能活得更久，这是咋回事呢？就让我来和大家好好聊聊，咱中年人的理想体重到底应该怎么定

图片来源于网络

先来聊聊微胖的好处，现代社会普遍认为，瘦身是健康的代名词，很多朋友们为了能拥有一个苗条的身材，各种减肥法轮番上阵，生怕自己稍微放松就变成“球”，可实际上，适当的“肉肉”可能会让你的人生更长久，毕竟，在走过了几十个春秋之后，身材的漂亮归漂亮，健康才是硬道理

主题很明确，微胖确实有它的好处，研究显示，体重稍微超标但又稳定的人，往往更容易抵御疾病，这不是危言耸听，咱们可以从日常生活中找找证据

图片来源于网络

曾经有一个朋友，身体稍显丰腴，每次朋友聚会，大家都开玩笑说她“有福气”，她倒是乐得自在，可在一次身体检查中，医生告诉她，她的免疫力相对较高，尤其在感染流感以后，恢复速度明显快于那些体重偏轻的朋友们

再来，微胖的朋友在遇到突发健康问题时，身体的储备能让他们更好地应对，比如说，生病住院需要手术，身材偏瘦的人可能因为营养不良而恢复较慢，但有些肉肉的朋友，身体能量相对充足，愈合能力相对较快，留给身体的储备，就像是超市囤货，遇到大事儿时能多一点保障

图片来源于网络

我们再来对比一下，很多超瘦的朋友其实是免疫力较低，身体脆弱，这就让他们在面对病毒或者意外的时候，有点抵不住，微胖不仅能提供身体需要的能量，还能让人在小病小痛时，具备更好的抗击能力，所以说，微胖可能不是问题，反而让你更加健康

接下来，不得不提的是“黄金体重”，体重的评判有很多标准，最常见的就是BMI（体重指数），大家都知道，BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，简简单单就能得出一个数字

图片来源于网络

可是，不能光靠这个数字！BMI只能看出你的身高和体重，它并不能告诉你身体里的成分，比如肌肉和脂肪的比例，有些人即使BMI正常，但实际体脂率很高，这样反而会引发健康问题，想想看，一个满身肌肉的运动员和一个超瘦的人，BMI相同，却完全不同的健康状况咱们该怎么选呢？

体脂率是个更靠谱的指标，直接看你身体里脂肪占多大比例，一般来说，30岁以上女性的体脂率在20%-30%之间理想，而男性则在15%-25%之间，只要不超过这个范围，基本上可以放心了

图片来源于网络

说到这儿，大家一定很好奇，怎么测体脂率？其实现在的科技发达，体脂测量的方法多得很，最常见的要数体脂秤，站上去，等几秒钟，你的体重、体脂率、肌肉量就都一清二楚，这种高科技日常测量器的确很方便，但有时误差也难免，大家可以将它作为参考

除了体脂秤，皮下脂肪夹也是一个有效的方法，虽然稍微有点麻烦，但能够给你一个比较准确的体脂率，最靠谱的还得是去医院做个全面体检，这样能得到更权威的数据

图片来源于网络

那么，咱们聊聊如何保持健康的体重和体脂率吧，要知道，做到这一点，可不是一蹴而就的，这得靠日常的小习惯，大家都知道的饮食是个大头，贫穷限制了我的想象力，再加上网络上花花绿绿的各种减肥食谱，真的让人眼花缭乱

其实，科学的饮食就是要保持营养均衡，别想着只吃蔬菜或者完全拒绝碳水化合物，那样反而会让身体缺少能量，合理的饮食是要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质，同时还是要避免高糖高脂肪的食物

图片来源于网络

有时候，我们吃着快餐，嘴巴满足了，结果身体却越来越累，大家可以尝试多样化的饮食，反正每天多吃点新鲜的水果蔬菜，能让你一定程度上控制糖分和脂肪的摄入，记得要定时定量，最好养成良好的饮食习惯

再来，咱们说说睡眠问题，每晚保证7到9小时的优质睡眠，能给身体一个充分的调整时间，早睡早起，作息规律，不仅有助于控制体重，还可以调节体内激素分泌，增强免疫力，减少生病的几率

图片来源于网络

当然少不了好的锻炼，无论年纪多大，保持锻炼的习惯总是没错的，你可以选择快走、游泳、骑自行车等等，保证每周至少150分钟的有氧运动，另外，还可以尝试力量训练，简单有效，能增强肌肉质量

别忘了，日常生活中也可以多动动，减少坐着的时间，比如上班的时候可以选择步行上下班，或者把电梯换成楼梯，生活中处处都是机会

综合来说，保持健康的体重和体脂率，需要的是一个全面的生活方式，我们不是为了跟风，而是为了我们的身体和长寿而努力，希望大家都能认识到，微胖不是罪合理的体重才是通向健康的重要一步！

听完我的小分享，大家有什么想法？欢迎在评论区留言咱们一起聊聊带着“肉肉”的生活经验！