揭秘：最理想的健身频率是多少？答案来了！

一些资深健身达人偏爱「一周五练」，用分化式训练贯穿一整周，轮番感受全身肌肉、血液的膨胀和沸腾。

而近日火热的「练一休一」模式，成为众多健身者跃跃欲试的健身方式。健身频率的各部相同，是都市健身党的运动认同标签。

当然，更广泛「佛系健身党」，将健身作为日常解压的方式，不执着于某种固定目标，抱着一切随缘的心态选择健身日和健身方式，或许状态好时一周五练，疲惫时一周一练皆有可能。

因此，在健身模式层出不穷的当下，「一周几练」似乎已经没有标准答案，它需要配合不同人的健身规律、目标和水平，而不是统一的模式化训练。

有科学研究表明，即使每天只运动三秒也能产生一定效果，并且每天短时间的训练，比不太频繁的长时间训练更能锻炼肌肉力量。

这相当于，一周五天每天训练30分钟可能比一周两天每次训练两三个小时，能获得更好的健身效果。

也就是说，对于多数健身者随大流的「一周几练」并无意义，关键要与个人情况和健身目标相挂钩，比如健身新手一周五练，每天只练30分钟也是很好的选择。

「一周几练」不一定是真问题，适合当下状态更重要。

对于健身新手「一周几练」来说，更需要考虑他们的个体适应程度，相比于健身效果的达成，更应该关注他们「能否坚持」。

而对于有一定经验的人群，健身房从业者「通常建议一周三到四次，如果训练目标不是很高的话，基本三次都可以满足」。

也有相关研究表明，对于经验丰富的运动者，即使每周只训练一次也能够从中受益，尤其是阻力训练一天三组或是三天一组，获得的结果并没有差别。

当然，以健康为导向的健身，《美国运动医学学院指南》建议每周锻炼三到五天。

而世界卫生组织也推荐每周中强度运动150分钟即可，例如每天30分钟/每周五次或者每天50分钟/每周三次。

总的来说，健身频率的安排更像一种私人定制，不存在最好，只有适合。

关键是通过力量训练来刺激肌肉生长，要提高力量训练的频率，通常采用力量训练每周两到三次并结合较低频率的有氧训练。