每天都做勾脚尖和绷脚尖动作，有效预防血栓，你学了吗？

日常生活中，

提到踝泵运动，

大家或许会感到熟悉又陌生。

其实，

它就是我们平常所说的

勾脚尖和绷脚尖。

可别小看这个小小的动作，

对于很多人来说，

它有着至关重要的作用。

今天，

就让我们一起来了解一下

踝泵运动的相关知识吧！

什么是踝泵运动？

踝泵运动是以踝关节（脚脖子）为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张，起到如同泵一样的作用，从而提高血流速度、促进血液循环。它分为背伸、跖屈和环绕两组动作，是一项简单有效、能预防静脉血栓、防止肌肉萎缩的功能锻炼。

在神经内科外科病房里，

大多数患者

长期卧床、行动不便。

连续长时间不动会增加

血栓形成的风险，

而踝泵运动

对于卧床及手术之后

患者的功能恢复

起着至关重要的作用，

能有效预防

下肢深静脉血栓的发生。

一图掌握踝泵运动

踝泵运动适应症

1.各种原因需要长期卧床的患者。

2.健康人群，比如孕妈妈、活动量减少的老年人、长时间乘坐飞机火车或久坐办公室等久坐久站人群。

踝泵运动禁忌症

踝泵运动并不适用于所有人群，为防止二次伤害，开始使用前应评估是否有以下禁忌证：血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝泵运动。

踝泵运动

我院神外二、神内三病区护士长郑利娜组织科室人员共同学习《中华护理学会团体标准》中《成人住院患者静脉血栓栓塞症的预防护理》中踝泵运动方法，将最新的团体标准运用到临床护理当中，提升护理服务能力，保障护理服务安全，体现护理服务温度

踝泵运动作为早期康复的重要环节，越早开展对患者益处越大。相对于弹力袜、气压治疗仪等物理预防以及皮下注射抗凝剂等药物预防，踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的控制，实施过程中潜在风险低。因此，踝泵运动有必要成为血栓预防的主要措施之一。

踝泵运动口诀

一屈、二伸、三环绕，

缓慢绷脚数3秒，回到中立等3秒，

向后勾脚数3秒，回到中立又3秒，

环绕运动绕10秒，

最大幅度要记牢，

每日运动三四次，

远离血栓少烦恼。