来源：【大河健康报】

这两日，郑州市第七人民医院接到一些求救电话，说同伴在爬山时踝关节扭伤了，询问怎么处理。

今天，就和大家唠一唠有关踝关节扭伤的那些事儿……

什么是踝关节扭伤？

踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，指当踝部发生扭转或旋转时，造成韧带受损或撕裂的情况。

踝关节作为身体承受重力和支撑体重的重要关节之一，容易受到外力影响发生扭伤。

其主要症状包括疼痛、肿胀、红斑和瘀血，严重时还可能出现活动受限的情况。

扭伤后如何正确处理？

1.立即制动

出游时，如果不小心扭伤了，切勿惊慌，应立即停止活动，这在医学上称为制动，如同给高速行驶的火车紧急刹车。

随后，迅速找个安全的地方，让受伤部位充分休息，切不可再随意活动，以免加重软组织损伤。

2.冷敷与抬高患肢

扭伤后的24-48小时内，可采用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，促使局部血管收缩，减少出血和渗出，有效减轻疼痛和肿胀。

同时，应将受伤的肢体抬高，使其高于心脏水平，促进静脉回流，减少淤血和肿胀。

扭伤后处理的常见误区

误区一：扭伤后立即热敷

这是错误的做法，扭伤后立即热敷，会加重扭伤情况。

误区二：扭伤后按摩受伤部位

扭伤后，不可随意按摩受伤部位，以免加重软组织挫伤，甚至导致骨折移位等更严重后果。

误区三：扭伤后强行活动

扭伤后不能强行活动，应及时就医。若疼痛剧烈、肿胀明显如小馒头，或者关节变形，切勿犹豫，应立即前往医院，寻求医生的专业帮助。

康复训练

康复训练也至关重要。

当疼痛和肿胀有所缓解后，可遵医嘱进行轻微的关节活动度训练，轻轻地转动受伤关节，幅度要小，避免引起疼痛。

随着恢复情况的逐渐好转，可以慢慢进行短距离行走，循序渐进，防止过度康复引发二次损伤。

来源 郑州市第七人民医院

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