喝酒不忘减脂！掌握这些平衡技巧轻松享瘦生活

大家都知道，酒精的热量比水高。那高多少呢，一般来说，

一杯（约355毫升）普通啤酒的热量大约在150到200卡之间；

一杯（约150毫升）普通干红葡萄酒的热量大约在120到130卡之间；

一杯（约44毫升）普通的白兰地或伏特加的热量大约在90到100卡路里之间；

一杯（约355毫升）精酿啤酒的热量大约在200到300卡路里之间，

而水的热量却是0。

总结完酒精的热量，那我们回过头来看看，人体一天的热量消耗是怎么计算的呢？

一个成年人每天的热量消耗因人而异，受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和基础代谢率等。一般来说，就是基础代谢率+活动代谢率

基础代谢率呢，可以从体脂称中测量得出。比如我的基础代谢率为2000卡，那就是我一天啥都不做就可以消耗2000卡热量。

基础代谢率可以随着增加肌肉量、适当运动量、适当的营养摄入、规律的生活作息来提高。

活动代谢率就是你一天下来做了什么，消耗了哪些热量。比如我今天跑步10公里，耗时1小时，大约600卡左右。这里举个例子，实际热量差因各种原因变化蛮大的。

那我今天跑10公里，大概一天的总热量消耗是2600卡。

一顿早餐：一杯牛奶➕一个鸡蛋，牛奶的热量为200卡，鸡蛋的热量为70卡，那我早餐摄入270卡。

一顿正餐：主食+蔬菜+主菜+汤类+其他，大约热量在400~700卡之间。

在平时不吃零食的情况下，我三餐的摄入热量大概在1500卡之间。

那这里就产生了2600-1500=1100的热量差

在不打破平衡的情况下，我可以喝5瓶啤酒。

这几天有朋友去聚会，说他一个月只参加一场，怕喝酒热量太高影响了减脂效率。其实大可不必这样，因为一个月一两场，两三场的聚会，可以当成是欺骗餐。一直按部就班的饮食规律，对于减脂的前期作用明显，到了瓶颈后，从减脂餐角度来说，已经很难让体脂下降了。

当然了，大部分喝酒的人，不可能一场宴会就喝5瓶酒，5瓶酒可能就是刚上桌的入门菜。可是这样不就打破平衡了吗？

其实呀，喝酒确实会增加不少热量。但是如果你的运动量足够大，你就可以弥补这个热量差，减脂不只是需要靠吃，还是需要靠练的。

巨石强森一天的能量摄入摄出能达到6000卡，曾经在社交平台晒出一天吃二三十个汉堡，尽管他以健康饮食和严格的训练而闻名，但偶尔也会允许自己享受这些美食。

而且据我所知，喜欢喝酒的人、酒量好的人，大部分都有很好的运动基础以及非常高的基础代谢率，你也是其中之一吗，评论区告诉我。