徒步科学化，避免伤害！跑步专家教你如何做到

陈盆滨(中)在活动中。

中新网11月3日电 日前，第三届玉环国际海岛徒步邀请赛、玉环市第九届职工运动会海岛徒步赛在玉环湖绿道举行，中国首位征服七大洲的极限马拉松运动员陈盆滨出席了徒步赛。

赛后，陈盆滨感概，50分钟走完8公里不容易。为推动家乡全民健身事业发展，近几年，陈盆滨一直在坚持免费担任运动形象大使和为相关团体开展健身指导等公益事业。

陈盆滨说：“徒步也是一项户外运动，作为一名户外运动爱好者，我希望通过传播徒步技巧，不断提升他们的运动技能，逐步走向跑步健身。”

徒步活动现场。

徒步，也要讲究方法，不能“莽干”，不科学的徒步方式可能伤害身体。陈盆滨介绍：“运动之前呢，做一些静态的(拉伸)，就是每一个动作在15秒的拉伸。”

在徒步的过程当中，也需要掌握技巧。他说，最主要的是把人的重心放在前脚掌，用脚底和胯用力，大腿、小腿以及膝关节少用力，因为肌肉越用力就会越硬。

“相当于等于说是‘咬着’、相当于硬碰硬，膝关节就会磨，这是很最关键的一点。”陈盆滨说道。(完)

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来源： 中国新闻网