渔具包用品网

探索低体脂率的秘密:保持与影响

08-06

探索低体脂率的秘密:保持与影响

小编非常羡慕肌肉线条明显,身材极致完美的

和健身运动人员。


健身模特


看到健身模特和健美运动员们那一身精瘦的肌肉线条,你是不是也羡慕得想马上跑去健身房?

但是,亲爱的读者,你真的知道那些看似完美的身材背后,他们付出了什么代价吗?


保持低体脂率真的不是一件简单的事。

即使你每天练得汗流浃背,严格控制饮食,短时间内可能会见到一些效果,但要长期保持这种状态,几乎是不可能的。

长期保持低体脂率会导致肌肉流失。是的,肌肉流失!你辛辛苦苦练出来的肌肉,因为长期低热量摄入,身体会开始分解肌肉以维持基本能量需求。看上去光鲜亮丽的腹肌,实际上是你健康的敌人。


再说说激素水平。

很多人不知道,激素水平在减脂过程中和保持低体脂率时会下降,因为睾酮水平会下降。长期的低体脂率会让你的很多想法跌到谷底。

疲劳


睾酮水平下降还会导致其他一系列问题,比如疲劳、情绪低落等。

这也是为什么很多健身模特和健美运动员在比赛季结束后,都会迅速恢复正常饮食,让身体重新恢复正常状态。

长期处于热量赤字,身体会视为一种压力,导致压力激素皮质醇水平上升,而睾酮水平下降。


失眠

皮质醇的上升不仅让你感到疲劳,还会影响睡眠质量。长期减少热量摄入,导致新陈代谢减慢,你会发现自己全天无精打采,甚至晚上睡不着觉。

是不是觉得自己练成了“睡不着星人”?


那些想要通过极端节食和锻炼达到极致瘦身体型的健身爱好者们,请注意:这种身材难以长期维持,并且可能对健康产生负面影响。

不同年龄段男女的体脂率对应健康情况

(图片注释:男性 20-39岁 8-19%: 健康|40-59岁 11-22%: 健康|60-79岁 13-25%: 健康

女性20-39岁 11-33%: 健康|40-59岁 13-34%: 健康|60-79岁 24-36%: 健康 )


健身模特

即使在健美比赛中表现出色的人,也会在比赛结束后恢复正常饮食,以便让身体恢复。记住,健美比赛只是短期的展示,不是长期生活的样子。


健身运动员拉扎尔


当体脂率很低时,身体会本能地储备更多食物和脂肪,以应对未来可能的饥荒。

想象一下,你身体里的每一个细胞都在喊着“我要活下去!我要活下去!”,你不仅不能保持低体脂,反而会变得更胖。


减脂过程中,你的基础代谢率会下降,因为随着体重和体脂的减少,身体需要维持的质量变少,所需能量也随之减少。


极限身材减脂过程中常见的几个问题


为什么长期保持低体脂率会有这么多负面效果呢?

主要有三个方面的因素:一是睾酮水平的下降;二是长时间的新陈代谢减缓会让你整天感觉疲劳;三是睡眠质量差会影响到日常的生活和工作。

如何在减脂过程中提升睾酮水平呢?


方法就是在恢复期通过增加热量摄入,这样可以促使睾酮水平回升。你可以适当增加蛋白质和健康脂肪的摄入,这样不仅能提升睾酮水平,还能帮助你恢复体力。

为什么即使短期内能达到极低的体脂率,也无法长期维持这一状态?


因为人的身体最重要的需求就是保证生存,当体脂率过低时,身体就会出于自我保护机制开始储存更多的食物和脂肪,以防未来的不测。

人为什么会在减脂的时候反而吃得更多?

这是因为人在减脂期间往往会经历严重的饥饿感和食欲旺盛的情况,这主要是由荷尔蒙的变化引起的。

适应性热生成是一种生理反应,指的是人为了适应环境温度变化所做出的调节。减少不必要的能量消耗,这就导致了我们的基础代谢率下降。

为什么人们在减脂过程中会发现自己的基础代谢率降低了?


这是因为当我们的体重减轻时,身体需要维护的基本器官和机能的数量也随之减少,因而需要的能耗随之降低。

此外,消化系统的运作也需要能量,而在热量摄取减少时,与之相关的工作强度自然也会减弱。



健身和健康,不是单纯的追求体脂率,而是追求一种平衡和可持续的健康状态。别被那些健身模特的“完美身材”迷惑了,他们付出的代价可能比你想象的要大得多。

最后小编想问:你愿意为了所谓的完美身材,牺牲你的健康和幸福感吗?

金丝楠木手串怎么盘亮

宠物领养网免费